Zredukuj wagę
i popraw swoje zdrowie
z Programem Holistycznego Żywienia

• Poznasz przyczyny złego stanu zdrowia i wyznaczysz kroki do jego poprawy.
• Nauczysz się rozumieć sygnały, które wysyła Ci ciało i dowiesz się, jakie objawy związane są z konkretnym niedoborem składników odżywczych.
• Zaczniesz odżywiać się inaczej: uzupełnisz niedobory, zredukujesz stany zapalne, a dieta będzie wzmacniała Twój organizm.
• Dowiesz się, co to jest gęstość odżywcza i dlaczego rodzaj sałaty ma wpływ na efekty Twojej diety.
• Poznasz zależności między zdrowiem, wagą a odżywianiem.
• Przywrócisz organizmowi zdolność spalania tkanki tłuszczowej, by już na pierwszym etapie zredukować 5, 10 a nawet 15 kg.

• Spis lekcji

  • Moduł 1 - dostęp od razu

    Lekcja 1 - Holistyczne podejście - wprowadzenie do programu
    Lekcja 2 - Bez liczenia kalorii
    Lekcja 3 - Redukcja tkanki tłuszczowej a hormony
    Lekcja 4 - Strategia działania
    Lekcja 5 - Wsłuchaj się w sygnały swojego ciała i znajdź przyczyny swoich dolegliwości
    Lekcja 6 - Ile powinnam ważyć?
    Lekcja 7 - Skierowanie na badania, jak je otrzymać i jak się do nich przygotować
    Lekcja 8 - Diagnostyka jakie badania zrobić i jak je interpretować
    Lekcja 9 - Diagnostyka krwi, insulinooporność
    Lekcja 10 - Alergia pokarmowa, nietolerancja, nadwrażliwość
    Lekcja 11 - Nawodnienie, nie ile, ale jaka wodę pic aby skutecznie nawadniać organizm
    Lekcja 12 - Usprawnij trawienie, bez tego żadna dieta nie zadziała
    Lekcja 13 - Przeciwzapalna dieta - wprowadzenie
    Lekcja 14 - Podstawowa suplementacja
    Lekcja 15 - Adaptacja do zmiany diety, czego się spodziewać, jak się przygotować i jak sobie pomóc. Cz.1
    Lekcja 16 - Adaptacja do zmiany diety, czego się spodziewać, jak się przygotować i jak sobie pomóc. Cz.2
    Lekcja 17 - Nowy nawyk, zacznij od małych kroków
    Lekcja 18 - Wyznacz swój cel wagowy i zdrowotny dla I etapu
    

  • Moduł 2 - dostęp od lutego

    Lekcja 1 - Dieta niskowęglowodanowa - makroskładniki i kalorie
    Lekcja 2 - Piramida dla przeciwzapalnej diety na aktywne spalanie i poprawę zdrowia
    Lekcja 3 - Wartość odżywcza, zmień jedzenie na pożywienie
    Lekcja 4 - Węglowodany, zalecane produkty niskowęglowodanowe
    Lekcja 5 - Węglowodany netto, zalecane produkty niskowęglowodanowe
    Lekcja 6 - Zdrowe tłuszcze - niezbędna dla prawidłowej redukcji wagi
    Lekcja 7 - Zadbaj o prawidłowy stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 i 6
    Lekcja 8 - Tych tłuszczy unikaj!
    Lekcja 9 - Przyswajalne białko
    Lekcja 10 - Indeks i ładunek glikemiczny
    Lekcja 11 - Indeks insulinowy
    Lekcja 12 - Wielkość porcji
    Lekcja 13 - Komponowanie posiłków
    Lekcja 14 - Komponowanie posiłków wegetariańskich
    Lekcja 15 - Ilość i godziny posiłków w ciągu dnia
    Lekcja 16 - Najczęstsze błędy
    Lekcja 17 - Jak dobrać jadłospis
    Lekcja 18 - Jak korzystać z przepisów
    

  • Moduł 3 - dostęp od lutego

    Lekcja 1 - Zakupy warzyw i owoców, na co zwrócić uwagę
    Lekcja 2 - Mycie i przygotowywanie warzyw, owoców i produktów spożywczych
    Lekcja 3 - Jak czytać etykiety i chudnąć
    Lekcja 4 - Pieczywo zakupy i przygotowanie
    Lekcja 5 - Mleko i produkty mleczne odzwierzęce i roślinne
    Lekcja 6 - Jaja, ile i jak przygotowywać aby były zdrowe
    Lekcja 7 - Ryby i owoce morza, zakupy i przygotowywanie
    Lekcja 8 - Mięso i podroby zakupy i przygotowywanie
    Lekcja 9 - Soja i nasiona roślin strączkowych zakupy i przygotowywanie
    Lekcja 10 - Oleje roślinne zakupy i wykorzystywanie
    Lekcja 11 - Tłuszcze odzwierzęce zakupy i wykorzystywanie
    Lekcja 12 - Nasiona i orzechy zakupy i wykorzystywanie
    Lekcja 13 - Czekolada i kakao zakupy
    Lekcja 14 - Super foods - niezbędne w diecie
    Lekcja 15 - Zioła, odchudzanie i detoksykacja
    Lekcja 16 - Słodziki czy można je stosować?
    Lekcja 17 - To też jest cukier, nie daj się nabrać
    Lekcja 18 - Ukryty cukier, produkty FIT czy Kit??
    Lekcja 19 - Zakupy szybko i sprawnie
    Lekcja 20 - Obróbka termiczna i przygotowanie posiłków a wartość odżywcza
    Lekcja 21 - Lodówka jak przechowywać żywność
    Lekcja 22 - Zamrażarka, mrożenie żywności
    Lekcja 23 - Sprzęt kuchenny, co potrzebujesz i który wybrać
    Lekcja 24 - Alergia pokarmowa praktyczne podejście
    

  • Moduł 4 - dostęp od lutego/ marca

    Lekcja 1 - Styl życia, Cykl dobowy a redukcja wagi
    Lekcja 2 - Sen i regenracja
    Lekcja 3 - Elektrosmog
    Lekcja 4 - Uziemianie
    Lekcja 5 - Kompulsywne objadanie się
    Lekcja 6 - Aktywność fizyczna która odchudza
    Lekcja 7 - Zdrowy cheat meal
    Lekcja 8 - Restauracja - co wybrać
    Lekcja 9 - Gościny i uroczystości rodzinne - co jeść
    Lekcja 10 - Dieta w Święta Bożego Narodzenia
    Lekcja 11 - Dieta w Wielkanoc
    Lekcja 12 - Dieta na wakacjach
    

• Oczyścisz organizm i rozpoczniesz właściwe spalanie tłuszczu.
• Zgłębisz wiedzę na temat ketozy odżywczej i usprawnisz metabolizm odpowiedzialny za spadek wagi.
• Skupisz się na przywróceniu organizmowi równowagi: oczyścisz go i zdetoksykujesz.
• Dowiesz się, czym jest autofagia, jakie przynosi korzyści oraz jak ją aktywować.
• Poznasz techniki wspomagające walkę ze stanami zapalnymi i prowadzące do remisji chorób.
• Poprawisz skład ciała, przede wszystkim redukując otłuszczenie wewnętrzne.

• Spis lekcji

  • Moduł 1 - dostęp od marca

    Lekcja 1 - Ketoza odżywcza a metabolizm
    Lekcja 2 - Ketoza odżywcza, objawy
    Lekcja 3 - Czy jestem w ketozie?
    Lekcja 4 - Wolne rodniki i antyoksydanty a zdrowie
    Lekcja 5 - Samonaprawa organizmu, autofagia
    Lekcja 6 - Żywność naśladująca post

  • Moduł 2 - dostęp od marca

    Lekcja 1 - Półpost - intermittent fasting
    Lekcja 2 - Post o wodzie
    Lekcja 3 - Post tłuszczowy
    Lekcja 4 - Głód - jak sobie z nim radzić?
    Lekcja 5 - Najczęstsze błędy na poście i IF

  • Moduł 3 - dostęp od marca

    Lekcja 1 - Post warzywno owocowy zasady
    Lekcja 2 - Piramida na oczyszczanie
    Lekcja 5 - Post warzywno owocowy - realizacja
    Lekcja 6 - Przykładowy dzień postu

  • Moduł 4 - dostęp od marca

    Lekcja 1 - Ile mogę schudnąć na poście?
    Lekcja 2 - Kryzysy ozdrowieńcze - jak sobie z nimi radzić? cz.1
    Lekcja 3 - Kryzysy ozdrowieńcze - jak sobie z nimi radzić? cz.2
    

• Dowiesz się jakie nowe produkty możesz wprowadzić do swojej diety na stabilizacji: poznasz ich kolejność, ilość i proporcje.
• Które z wypracowanych nawyków powinny zostać z Tobą na stałe.
• Jakie produkty są fundamentem Twojego żywienia, a jakich powinnaś unikać.
• Jak utrzymać rezultat wagowy.
• Jakie są najważniejsze zasady stabilizacji.
• Czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć.

• Spis lekcji

  • Moduł 1 - dostęp od kwietnia

    Lekcja 1 - Protokół wyjścia Reverse Diet
    Lekcja 2 - Faza 1 - Wychodzenie, aktywne spalanie, założenia
    Lekcja 3 - Faza 1 - Wychodzenie w praktyce - przykładowe posiłki
    Lekcja 4 - Faza 2 - Wychodzenie, aktywne spalanie, założenia
    Lekcja 5 - Faza 2 - Wychodzenie w praktyce - przykładowe posiłki

  • Moduł 2 dostęp od kwietnia

    Lekcja 1 - Cykliczna ketoza
    Lekcja 2 - Rotacja węglowodanów
    Lekcja 3 - Piramida na stabilizację
    Lekcja 4 - Węglowodany netto na stabilizację
    Lekcja 5 - Faza 3 - Stabilizacja
    Lekcja 6 - Faza 3 - Stabilizacja w praktyce - przykładowe posiłki

  • Moduł 3 - dostęp od kwietnia

    Lekcja 1 - Metabolizm wysoki czy niski?
    Lekcja 2 - Jak podnieść metabolizm?
    Lekcja 3 - Aktywność fizyczna na rekompozycje składu ciała
    

  • Moduł 4 - dostęp od kwietnia

    Lekcja 3 - Faza Plateau
    Lekcja 4 - Efekt JO-JO
    Lekcja 5 - Bez efektu JO-JO

Sprawdź co dokładnie otrzymujesz...

Dostęp do platformy e-learningowej na 365 dni.

1

Twoje parametry

Wprowadź obwody ciała i wyniki analizy składu ciała i zobacz nad czym musisz popracować. Interpretacja z zaleceniami.

2

Twoje zapotrzebowanie

Oblicz zapotrzebowanie na tłuszcze, białko i węglowodany i dostosuj żywienie do Twoich potrzeb.

3

Ankieta zdrowia

Przeprowadź ankietę zdrowia i dowiedz się jaki masz poziom stanów zapalnych w swoim organizmie.

4

Wyniki laboratoryjne

Kontroluj swoje wyniki na każdym etapie.

5

Podsumowanie postępów

Kontrola postępu wszystkich parametrów to ogromny motywator. Sprawdź ile cm i kg udało Ci się zredukować oraz jak zredukowałeś stany zapalne.

6

Dziennik żywieniowy

kontroluj swoją dietę.

7

Kurs

Video nagrania do wszystkich etapów. Ponad 18 godzin nagrań.

A w niej:

Kurs online holistycznego żywienia

(wartość: 2497 zł)

Składający się z 3 etapów, podzielonych na 4 moduły, w których znajdziesz od 5 - 7 lekcji w formie nagrań video, na których dokładnie omawiam strategie zmian nawyków żywieniowych krok po kroku. Będziesz mogła podążać za programem tydzień po tygodniu, w miarę udostępniania kolejnych modułów i realizować go we własnym tempie.

Panel Pacjenta

(wartość: 199 zł)

Dzięki któremu odczytasz swoje wyniki analizy składu ciała i zapiszesz pomiarów centymetrów, dowiesz się jak skład Twojego ciała wpływa na Twoje zdrowie i nad czym musisz popracować, aby poprawić stan Twojego zdrowia i zredukować wagę.

Zakładka z przepisami

(wartość: 879 zł)

W której znajdziesz ponad 200 przepisów i inspiracji żywieniowych dla każdego etapu, wraz z cennymi wskazówkami odnośnie zakupów i dokładną instrukcją przygotowania. Każdy przepis zawiera informacje o wartości kalorycznej, zwartości białka, tłuszczy i węglowodanów z przeliczeniem na porcję. Przepisy uwzględniają również alergię na gluten, mleko, jajko oraz podział na przepisy wegetariańskie. Dzięki temu z łatwością dostosujesz posiłki do swoich preferencji i potrzeb.

Kalkulator zapotrzebowania

(wartość: 199 zł)

Kalkulator zapotrzebowania, dzięki któremu obliczysz zapotrzebowanie swojego organizmu na białka, tłuszcze i węglowodany na każdym etapie zgodnie z Twoim celem.

Dziennik żywieniowy

(wartość: 199 zł)

Dziennik żywieniowy online, który pozwoli Ci na łatwą kontrolę Twojego jadłospisu. W dzienniku zaznaczysz ilość wypijanej wody, dzienną aktywność fizyczną i samopoczucie!

Workbook

(wartość: 299 zł)

Do każdej lekcji przygotowałam zestaw ćwiczeń, które w łatwy sposób pomogą Ci zmienić teorię w codzienną praktykę. Dodatkowo znajdziesz również niezbędne tabele żywieniowe i słowniczek najważniejszych pojęć, które pozwolą Ci łatwo odnaleźć się w dietetycznym świecie.

W pakiecie półrocznym i rocznym

Trzy Jadłospisy na każdy etap PROCESU

Otrzymasz trzy 7-dniowe jadłospisy, po jednym dla każdego etapu.

Jadłospisy bazują na pełnowartościowej, przeciwzapalnej diecie opartej na ciemnozielonych warzywach, bogatych w witaminy, minerały i błonnik z dodatkiem zdrowych tłuszcz, z ograniczeniem łatwo przyswajalnych węglowodanów i produktów wysoko przetworzonych.

I ETAP - JADŁOSPIS NA REDUKCJĘ - dieta przeciwzapalna niskowęglowodanowa
II ETAP - JADŁOSPIS NA OCZYSZCZANIE - dieta warzywna
III ETAP - JADŁOSPIS NA STABILIZACJĘ - dieta przeciwzapalna zbilansowana

Jadłospisy są dostępne w pięciu wariantach kalorycznych 1600/1800/2000/2200/2400 kcal, w wyborze prawidłowej kaloryczności pomoże ci kalkulator, który znajdziesz w opisie podczas zakupu lub wybierz opcję "chcę dopasować później". W kursie znajdziesz lekcję w której dokładnie tłumaczę jak dopasować kaloryczność do swoich potrzeb, jak i równiez na grupie będziemy o tym mówić.

Piramidy holistycznego żywienia

(wartość: 199 zł)

Piramida aktywnego spalania
- pomoże Ci wprowadzić pierwsze, najważniejsze zmiany w Twojej diecie.

Piramida na oczyszczanie i detoksykację
- pozwoli Ci na bezpieczny, kontrolowany post warzywno-owocowy.

Piramida na stabilizację
- umożliwi Ci rozszerzenie diety i utrzymanie wypracowanych rezultatów.

KARTY EDUKACYJNE

(wartość: 199 zł)

Karta węglowodanów netto aktywne spalanie
- pomoże Ci w komponowaniu codziennych, smacznych i niskowęglowodanowych posiłków.

Karta węglowodanów netto stabilizacja
- pozwoli Ci na bezpieczne zwiększenie węglowodanów w diecie.

Karta białka
- wskaże Ci, jaka żywności jest dobrym źródłem białka.

Karta gęstości odżywczej
- pomoże Ci zwiększyć ilość witamin i minerałów w spożywanej żywności nawet kilkukrotnie, dzięki czemu każdego dnia będziesz zwalczać stany zapalne i redukować wagę.

Karty kontroli

(wartość: 99 zł)

Karta planu procesu zmian
- dzięki której rozpiszesz i zaplanujesz wszystkie najważniejsze kroki procesu, które dokładnie omawiam na kursie.

Karta kontroli postępu
- pomoże Ci w kontrolowaniu zmiany wagi ciała, centymetrów, analizy składu ciała, redukcji tkanki tłuszczowej oraz stanu Twojego zdrowia.

Karta nowy nawyk
- która pomoże Ci sumiennie wprowadzać nowe nawyki i skutecznie je utrwalać.

Karta suplementacji
- pomoże Ci w systematycznym przyjmowaniu suplementów zgodnie z zaleceniami.

ZAKŁADKA KONTROLI POSTĘPÓW

(wartość: 99 zł)

Dzięki której zapiszesz wszystkie swoje postępy, co pomoże utrzymać Ci motywacje cały czas na wysokim poziomie.
Kontrola rezultatów
dla analizy składu ciała, pomiarów centymetrów i comiesięcznej ankiety zdrowia.

Grupa Wsparcia

(wartość: bezcenna)

Prócz tego od lutego otrzymasz dostęp
do specjalnej grupy na Facebooku.
To miejsce na poznanie innych kursantów, zadanie dodatkowych pytań,
regularnych spotkania live ze mną, na których odpowiadam na pytania,
a także wspólną motywację do działania.

Ponadto: